（來源：四川中醫(yī)藥）

小寒節(jié)氣，雖然名為“小寒”，由于冷空氣頻繁南下，氣溫持續(xù)降低，往往是一年之中氣溫最低的時(shí)節(jié)，正所謂“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍北風(fēng)吼”，中醫(yī)專家提醒：小寒節(jié)氣要注意“三忌”和“三養(yǎng)”！

小

寒

三

忌

-SLIGHT COLD -

一忌過食辛辣

此時(shí)節(jié)因?yàn)樘鞖夂�冷，由于穿衣較厚，運(yùn)動(dòng)減少，加上人們都會(huì)吃羊肉、火鍋、燒烤等辛辣的食物，天氣干燥，就很容易“上火”，可能會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、腹脹便秘等癥狀。

所以此時(shí)要注意飲食以清淡為主，適當(dāng)減少重口味食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

二忌情緒急躁

小寒之后天氣進(jìn)入最寒冷的階段，人們的心情會(huì)受到天氣的影響，冬季很容易煩悶、抑郁，有時(shí)也會(huì)急躁易怒，情緒激動(dòng)、急躁可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、耳鳴等癥狀。

所以此時(shí)節(jié)一定要注意控制好自己的情緒，盡量避免情緒波動(dòng)、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

三忌大汗傷陽(yáng)

雖然此時(shí)節(jié)天氣寒冷，但也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不過注意不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，可以選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，散步、太極、慢跑等，鍛煉的時(shí)候微微出汗即可。

冬藏時(shí)節(jié)，過汗會(huì)使陽(yáng)氣外泄，不符合冬季養(yǎng)“藏”的核心原則。

小

寒

三

養(yǎng)

-SLIGHT COLD-

一養(yǎng)：泡腳

足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，可以在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能預(yù)防疾病。

注意：有靜脈曲張、皮膚潰瘍等問題的人群需要提前咨詢醫(yī)生。

二養(yǎng)：曬太陽(yáng)

冬季天氣寒冷，會(huì)使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，這時(shí)可以通過曬太陽(yáng)來緩解。

充足的陽(yáng)光可以使人獲得精神上的安寧，心情得到舒展。

三養(yǎng)：睡子午覺

冬天應(yīng)該遵循“早臥晚起”的作息原則，嚴(yán)寒時(shí)節(jié)充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，蓄積陰精。有條件的可以進(jìn)行午休，但午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。

中午即使不睡覺，也可以“入靜調(diào)息”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。

養(yǎng)

生

秘

籍

-SLIGHT COLD-

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，陽(yáng)氣潛伏，此時(shí)在起居上一定要注意保暖，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要?jiǎng)?wù)，小寒可多搓三部位，促進(jìn)血液循環(huán)。

01

搓腹部——保健脾胃

長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

02

搓腰部——補(bǔ)腎壯腰

搓腰部能疏通帶脈、緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損。

03

搓頸部——暖身驅(qū)寒

大椎穴是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。最后給大家推薦三款冬季湯飲。

01

杏仁豬肺湯

杏仁歸肺經(jīng)，具有止咳平喘的功效，還有抑制膽固醇生成，預(yù)防心腦血管疾病的作用。豬肺具有止咳、補(bǔ)虛、補(bǔ)肺之功效，適宜肺虛久咳、肺結(jié)核、肺痿咯血者食用。

02

茯苓柚子飲

茯苓入心、肺、脾經(jīng)。具有健脾和胃，利濕滲水，寧心安神，宣發(fā)肺氣等功效，茯苓的利水是通過健運(yùn)肺氣而實(shí)現(xiàn)的，柚子味甘、酸，性寒，行氣寬中、開胃消食、化痰止咳，還可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成。

03

蓮藕排骨湯

蓮藕歸心、肝、脾經(jīng)，能補(bǔ)血養(yǎng)顏、清熱生津，同補(bǔ)肺氣。蓮藕與排骨同煮，能夠中和蓮藕的涼性，可緩解貧血、心慌、失眠等癥。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：省第二中醫(yī)醫(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師 劉若陽(yáng)

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