讓你深陷痛苦的10種“扭曲思維”，趁早戒掉

#秋日生活打卡季#

打破思維的桎梏，一切難題都能迎刃而解。

作者：洞見(jiàn)July

叔本華曾說(shuō)：“世界上最大的監(jiān)獄，是人的思維意識(shí)�！�

思維受限，就容易囿于一己之見(jiàn)，看不清事物的本質(zhì)；

思維扭曲，就容易陷入痛苦迷茫，最終只能一事無(wú)成。

在《伯恩斯新情緒療法》一書(shū)中，作者將“扭曲思維”總結(jié)成以下十種模式：

看懂后，你就不會(huì)焦慮了，遠(yuǎn)離這些錯(cuò)誤的思維，你的人生也將豁然開(kāi)朗。

1

兩極化思維

生活中，你可能常常會(huì)聽(tīng)到這樣的話語(yǔ)：

我輸?shù)袅吮荣悾�所以我是個(gè)失敗者；

我怎么只考了90分，我簡(jiǎn)直糟透了；

明明這么簡(jiǎn)單我卻搞砸了，我果然什么也做不好。

這種沒(méi)有做到100分，就認(rèn)定自己是0分的想法，其實(shí)就是一種思維扭曲。

在這種思維的影響下，人很容易陷入自我否定的狀態(tài)中。

電影《黑天鵝》中，妮娜是一名芭蕾舞演員，需要同時(shí)扮演白天鵝和黑天鵝。

她扮演的白天鵝完美無(wú)瑕，但轉(zhuǎn)換身份時(shí)，卻始終找不到黑天鵝的狀態(tài)。

于是，她變得焦慮不安，僅僅因?yàn)橐粋�(gè)角色的不足，就否定了自己所有的成就。

在一次次嘗試無(wú)果后，她患上了妄想癥，不慎從高空跌落，付出了生命的代價(jià)。

事實(shí)上，無(wú)論成功與否，結(jié)果中都包含著你的付出。

陷入兩極化思維，只會(huì)讓自己被狹隘定義，忽略本來(lái)的實(shí)力。

只有跳出完美主義的框架，認(rèn)可自己的每一分努力。

低頭趕路，莫問(wèn)前程，你的結(jié)局一定不會(huì)辜負(fù)你。

2

妄下定論

心理學(xué)上，有一種“讀心術(shù)思維”。

是指一個(gè)人會(huì)對(duì)另一個(gè)人的行為妄加揣測(cè)，從而得出不符合事實(shí)的消極定論。

比如，你上班遲到，發(fā)現(xiàn)大家都在看你，你因此認(rèn)為：他們一定在說(shuō)我的壞話。

但其實(shí)，他們可能只是在談?wù)撝形缫�吃什么�?/span>

比如，你不小心摔倒，發(fā)現(xiàn)大家笑聲陣陣，你肯定認(rèn)為：他們?cè)诔靶ξ摇?/span>

但其實(shí)，他們可能只是在分享好笑的視頻。

比如，你給老板送文件，發(fā)現(xiàn)他態(tài)度很差，你因此認(rèn)為：老板肯定對(duì)我不滿。

但其實(shí)，他可能只是情緒不好而已。

在這種觀念的影響下，人往往會(huì)因?yàn)橐患�小事就陷入焦慮，從而越活越疲憊。

叔本華曾說(shuō)：“人性最大的一個(gè)弱點(diǎn)就是，在意別人如何看待自己�！�

很多時(shí)候，生活里的苦悶和不幸，其實(shí)都是自找的。

對(duì)外界臆測(cè)過(guò)多，往往讓自己忽略了現(xiàn)實(shí)，活在臆想的痛苦里。

想要擁有內(nèi)心的平靜，就需要戒掉高敏感和玻璃心。

修煉好自己的鈍感力，心態(tài)變好了，世界也會(huì)跟著改變。

3

優(yōu)勢(shì)打折

伯恩斯曾提出：

“否定正面體驗(yàn)，使自身的優(yōu)勢(shì)打折，是最具破壞性的一種認(rèn)知扭曲形式。”

這將導(dǎo)致一種神奇的負(fù)面邏輯：

當(dāng)有人批評(píng)你時(shí)，你就會(huì)想“他說(shuō)得對(duì)”；

而當(dāng)有人夸獎(jiǎng)你時(shí)，你卻會(huì)想“他只是客套罷了”。

在這種思維的作用下，你會(huì)否認(rèn)自己優(yōu)秀的成績(jī)，時(shí)刻對(duì)自己進(jìn)行貶低。

哪怕你真的做得很好，也會(huì)有一種深深的不配得感，并把自我所得完全歸結(jié)為偶然。

這種對(duì)自己優(yōu)勢(shì)的否定，會(huì)導(dǎo)致人在自我攻擊中持續(xù)內(nèi)耗，于是越活越心累。

主持人何炅說(shuō)：“全世界所有人都可以放棄你，但你一定要看到自己身上的閃光點(diǎn)�！�

你認(rèn)可自己，才可能被幸運(yùn)女神眷顧。

你肯定自己，你的實(shí)力才能進(jìn)一步提升。

愛(ài)自己的第一步，就是時(shí)刻提醒自己：

你的成就是你應(yīng)得的，你的優(yōu)秀是值得被看見(jiàn)的，而你，就是最好的。

4

情緒化推理

有研究認(rèn)為，人在面對(duì)某件事時(shí)，第一時(shí)間會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，六秒后才能做出認(rèn)知處理。

但是總有一些人，習(xí)慣用情緒去判斷一切，情緒不好時(shí)，便認(rèn)為現(xiàn)實(shí)也變得糟糕。

一旦遇到難題，便會(huì)用情緒化推理給自己找借口。

工作上，明明還有很重要的任務(wù)要完成，你卻對(duì)自己說(shuō)：

“這么難的東西反正我也不會(huì)，還是打會(huì)兒游戲吧�！�

生活中，你感覺(jué)自己情緒低落，只好對(duì)自己說(shuō)：

“我這個(gè)狀態(tài)還能做什么呢？不如就一直躺著吧。”

于是，你便容易在糟糕的情緒中淪陷，拖延到最后，什么也做不成。

王陽(yáng)明曾說(shuō)，想，都是問(wèn)題；做，才是答案。

當(dāng)你跳出情緒的漩渦，著手去做時(shí)，你才能發(fā)現(xiàn)，事情也沒(méi)有想象中那么難。

而一旦開(kāi)始，那些困擾你的問(wèn)題，便都能一一得到解決。

面對(duì)困難時(shí)，多聯(lián)想事實(shí)，少釋放情緒。

別讓情緒化想象限制了自己的發(fā)揮，只要開(kāi)始，就沒(méi)有什么事能難倒你。

5

反向雙標(biāo)

伯恩斯在書(shū)中把這種思維陷阱，稱(chēng)之為“雙目鏡把戲”。

即用放大的鏡頭看待自己的缺點(diǎn)，而用縮小的鏡頭看待自己的優(yōu)勢(shì)。

在雙目鏡的視角里，你的人生似乎毫無(wú)成就，全是望不到頭的失敗；

你的身上也總是看不到優(yōu)點(diǎn)，只存在著各種各樣令人窒息的缺陷。

長(zhǎng)此以往，你便會(huì)逐漸迷失在自我貶損的怪圈里。

作家李筱懿就曾被這種思維困擾多年。

那時(shí)候，她遇到一個(gè)很好的工作機(jī)會(huì)，憑她的能力，輕輕松松就能做出成績(jī)。

但她低估了自己的優(yōu)勢(shì)，也覺(jué)得自己英語(yǔ)不好，會(huì)搞砸許多事，于是便拒絕了。

多年后回想，她說(shuō)那是一個(gè)能改變她命運(yùn)的機(jī)遇，但她卻因?yàn)樽员板e(cuò)過(guò)了。

生活中，我們可能也會(huì)像她一樣，習(xí)慣戴著雙目鏡看自己。

于是，缺點(diǎn)變成了致命的劣勢(shì)，優(yōu)點(diǎn)卻變得一文不值。

但其實(shí)，那并不是真正的自己，我們的實(shí)力也遠(yuǎn)比想象中更強(qiáng)大。

唯有摘掉眼鏡，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不縮小自己的優(yōu)勢(shì)。

面對(duì)機(jī)遇敢挑戰(zhàn)，面對(duì)失敗不畏懼。

真正看清自己，才能不錯(cuò)過(guò)每一次改變?nèi)松�的機(jī)會(huì)。

6

災(zāi)難化想象

心理學(xué)上，有一個(gè)著名的“煩惱箱”實(shí)驗(yàn)。

在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，受試者按照要求把自己對(duì)未來(lái)一周的擔(dān)憂寫(xiě)在紙上，投進(jìn)箱子里。

幾周后，他們對(duì)比紙上的事件，發(fā)現(xiàn)超過(guò)九成的事情都是杞人憂天。

接下來(lái)，他們把當(dāng)下讓自己焦慮的事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，重新投入箱子中。

結(jié)果幾個(gè)月后，受試者稱(chēng)多數(shù)的煩惱早已不再是煩惱了。

由此，實(shí)驗(yàn)人員提出：

生活中，92%讓人焦慮的煩惱只存在人們的想象中，剩下的8%大家也都能輕松應(yīng)對(duì)。

事實(shí)上，很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷。

也許是當(dāng)下的一點(diǎn)小失敗，就覺(jué)得自己未來(lái)也無(wú)法翻身，整日沉浸在負(fù)面情緒里；

也許是眼前的一點(diǎn)小煩惱，就認(rèn)為人生處處都是不如意，把自己搞得焦慮不安。

但隨著時(shí)間推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些災(zāi)難從未真的發(fā)生，你的想象，也只是折磨了自己。

往后，學(xué)著放輕松一點(diǎn)，別再讓那些武斷的推論破壞你的心情。

因?yàn)樵搧?lái)的總會(huì)來(lái)，憂慮也解決不了問(wèn)題。

用平和的心態(tài)看待失敗，把自己從災(zāi)難的想象中拉出來(lái)。

當(dāng)你克服了自己的胡思亂想，許多煩惱也必將迎風(fēng)而散。

7

“應(yīng)該”思維

這個(gè)世界上，任何事情都不會(huì)按照你寫(xiě)好的劇本去發(fā)展。

你認(rèn)為自己必須怎樣，也許結(jié)果恰恰相反；

你感覺(jué)事情本該能如何，也許未來(lái)超出了想象。

當(dāng)你把自己困在“應(yīng)該”的框架里，你的生活注定會(huì)充滿求而不得的遺憾和無(wú)限妥協(xié)的委屈。

在演講《中年叛逆》中，演員劉敏濤講述了自己的經(jīng)歷。

上學(xué)時(shí)，她覺(jué)得自己應(yīng)該是好學(xué)生，因此從不敢忤逆父母和老師；

工作后，她認(rèn)為自己應(yīng)該有幾部好作品，所以拍起戲來(lái)十分賣(mài)力；

到了適婚年紀(jì)，遇到了心上人，她又在應(yīng)該結(jié)婚的念頭中，步入了婚姻的殿堂。

但生活的軌跡并沒(méi)有如應(yīng)該般走向幸福，她活成了面目模糊的家庭主婦，過(guò)得潦草而無(wú)助。

其實(shí)，人生短短三萬(wàn)天，沒(méi)有誰(shuí)必須過(guò)“應(yīng)該”的生活。

要允許人生出現(xiàn)意外，允許事情達(dá)不到預(yù)期，允許世間一切的發(fā)生。

丟掉應(yīng)該的思維，接納世事的無(wú)常。

看開(kāi)了，人就通透了，心寬了，生活也會(huì)輕松許多。

8

貼標(biāo)簽

貼標(biāo)簽，顧名思義就是用限定詞來(lái)描述一個(gè)人。

但每個(gè)人都是多面的，不可能被單一的標(biāo)簽所定義。

隨意對(duì)自己下負(fù)面的判定，就是給內(nèi)心套上枷鎖，讓自己活在痛苦里。

楊瀾曾講過(guò)自己創(chuàng)業(yè)的事。

那時(shí)她自信心滿滿，靠著一腔熱血?jiǎng)?chuàng)辦了陽(yáng)光衛(wèi)視。

但因?yàn)榻?jīng)營(yíng)不善，她只能忍痛把它賣(mài)掉，也因此受到了非常大的打擊。

此后，她給自己貼上了“失敗者”的標(biāo)簽，心中有個(gè)聲音經(jīng)常對(duì)她說(shuō)：

“you are a loser.”

這也導(dǎo)致她一直活在創(chuàng)業(yè)失敗的陰影里，后面她整整花了5年才徹底走出來(lái)。

很認(rèn)同一句話：人們從來(lái)不能公正的評(píng)判自己，不是高看自己三分，就是極度地貶低自己。

每個(gè)人的認(rèn)知里，都或多或少地存在著偏見(jiàn)。

給自己貼標(biāo)簽，無(wú)異于把自己限定在狹隘里。

更何況，一時(shí)的成敗代表不了人的高低，一段時(shí)間也無(wú)法預(yù)見(jiàn)整個(gè)一生。

不被標(biāo)簽所定義，才是做人最大的清醒。

9

心理過(guò)濾

想象你眼前有一只透明的杯子，而杯子中剛好有半杯水。

你看到了什么？

是“還有半杯水？”還是，“只有半杯水”？

大部分人可能都會(huì)注意到“還有半杯水”，從而聯(lián)想到積極的事物，這就是樂(lè)觀者的思維。

但還有一部分人，是“只有半杯水”的忠實(shí)擁護(hù)者，他們會(huì)焦慮為什么不是滿杯，而忽略了其實(shí)還有半杯。

心理學(xué)上認(rèn)為，忽略客觀事實(shí)，而刻意注意它消極一面的人，往往是陷入了心理過(guò)濾的思維模式中。

這種扭曲思維，會(huì)讓人對(duì)任何事都抱有悲觀的態(tài)度，從而看到“只有半杯水”。

挪威心理學(xué)家諾德斯克說(shuō)：

“我們的大腦往往容易為一些負(fù)面的小事糾纏，而導(dǎo)致精神無(wú)法集中或者注意力發(fā)生偏差�！�

人的精力總是有限的，一味跟破事糾纏，只會(huì)讓自己因小失大。

最好的辦法就是：無(wú)論看到什么，都多往好的方面去想。

一旦你轉(zhuǎn)變了思維，原先解不開(kāi)的謎局，便都將豁然開(kāi)朗。

10

責(zé)任歸己

有人說(shuō)，責(zé)怪自己是一切負(fù)罪感的來(lái)源。

明明事不關(guān)己，卻過(guò)度尋找自己的原因；

明明不可控制，卻仍然認(rèn)為是自己的過(guò)錯(cuò)。

把一切責(zé)任都攬到自己身上，看似是負(fù)責(zé)，其實(shí)是對(duì)自己的壓迫。

有位博主曾講過(guò)自己小時(shí)候的事。

那時(shí)候，父母經(jīng)常吵架，他非常希望兩人能和睦相處。

有一次，他考試得了好成績(jī)，父母非常開(kāi)心，竟破天荒地沒(méi)吵架。

于是他便認(rèn)為，只要自己學(xué)習(xí)好，一家人就會(huì)和和氣氣。

而每當(dāng)父母不合，他也會(huì)在心里責(zé)怪自己，甚至一度陷入了抑郁。

直到后來(lái)上了大學(xué)，父母協(xié)議離婚，他這才明白，自己影響不了別人的結(jié)局。

人這一生，每個(gè)人都有自己的課題。

不是所有事都與你相關(guān)，不是所有人都要你拯救，你根本無(wú)須背負(fù)別人的因果。

做好自己該做的事，其余的就讓它順其自然。

戒掉你過(guò)剩的責(zé)任心，去過(guò)屬于自己的人生，放下對(duì)自己的苛責(zé)，你才能活得更加快樂(lè)。

▽

樊登曾說(shuō)：

如果你的生活出現(xiàn)了煩惱，相信我，一定是你的思維方式出了問(wèn)題。

扭曲的思維就像一個(gè)牢籠，會(huì)固化人的思想，讓人看不清事物的本質(zhì)。

唯有打破思維的高墻，改變思維的習(xí)慣，才是解決問(wèn)題最根本的方式。

當(dāng)你改變了錯(cuò)誤的認(rèn)知，就能撥開(kāi)眼前的迷霧，找到正確的道路。

當(dāng)你能不斷地突破自我，升級(jí)思維，你就能洞見(jiàn)更廣闊的天地。

點(diǎn)個(gè)贊吧，與朋友們共勉。

轉(zhuǎn)載   洞見(jiàn)