管理精力（深度好文）

#秋日生活打卡季#

管理精力，就是管理人生。

作者：洞見yy

你是否有過(guò)類似的體驗(yàn)：

還沒有走幾步路，就已經(jīng)氣喘吁吁；

才工作一個(gè)小時(shí)，就開始胡思亂想，注意力難以集中；

下班回家后，只想窩在沙發(fā)里，什么都不想做……

這些身體的疲憊，工作的不順，歸根結(jié)底，是因?yàn)榫�力不夠�?/span>

一個(gè)人若是缺乏精力，就會(huì)讓生活質(zhì)量大打折扣。

心理學(xué)家吉姆·洛爾就指出，精力管理，比時(shí)間管理更加重要。

人活于世，總要面對(duì)生活的種種不易，復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系。

學(xué)會(huì)管理精力，高效做事，才是成年人最輕松的活法。

1

體能精力

知乎博主@小野曾在帖子中訴說(shuō)自己的經(jīng)歷。

他是國(guó)內(nèi)頭部律所的律師助理，全國(guó)各地跑案子，常年加班趕進(jìn)度。

每次深夜下班后，回到家點(diǎn)個(gè)外賣，就往沙發(fā)里一窩，刷刷視頻，熬夜到凌晨。

前段時(shí)間，他就發(fā)現(xiàn)自己總是不在狀態(tài)，身體小病不斷，腦子也反應(yīng)遲鈍，在工作中頻頻出錯(cuò)。

團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人批評(píng)他幾次后，見他沒有好轉(zhuǎn)，直接找他談話：“回去好好找找狀態(tài)吧，調(diào)整不好，就別回來(lái)了�！�

這時(shí)，他才恍然醒悟：體能精力不夠，什么工作都白談。

仔細(xì)看看我們身邊，有不少人都是如此。

上班總是打不起精神，一副疲憊不堪的樣子。

偶爾加幾次班，連著好幾天都緩不過(guò)來(lái)。

當(dāng)身體跟不上工作的節(jié)奏，生活就會(huì)失序，變得越來(lái)越糟糕。

曾以為搞事業(yè)，靠的是資歷，人脈，業(yè)績(jī)……

可干到最后，才明白拼的是身體與精力。

正如扎克伯格所說(shuō)：

只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。

要想保持充沛的體能，請(qǐng)嘗試以下三種方法。

1. 15秒深度呼吸

天津醫(yī)科大學(xué)教授劉欣說(shuō)：

“深呼吸靠的就是肌肉運(yùn)動(dòng)，可謂最便捷的運(yùn)動(dòng)。它還能夠刺激細(xì)胞活力，緩解疲勞�！�

無(wú)論是在辦公室，還是在戶外，只要你感到疲累，就可以做一組深呼吸。

每次深呼吸控制在15秒左右，在一呼一吸間，靜靜感受身體的律動(dòng)。

一兩分鐘下來(lái)，你的體能就會(huì)得到恢復(fù)，得以重新投入工作中。

2. 30分鐘舒適慢跑

老話說(shuō)，戶樞不蠹，流水不腐。

人的身體也是如此，越是久坐不動(dòng)越會(huì)疲憊，越容易出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象。

只需用最舒適的速度，每天慢跑半小時(shí)，就能緩緩為身體充注能量。

當(dāng)你揮灑完汗水，精力體力反而會(huì)更加充沛。

3. 7.5小時(shí)規(guī)律睡眠

你有沒有過(guò)這種體驗(yàn)？

一次通宵加班后，即便我們睡上十個(gè)小時(shí)，白日里仍舊昏昏沉沉。

因?yàn)槿说木�力不僅在于睡眠的時(shí)長(zhǎng)，還需要規(guī)律的睡眠。

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，人體最佳睡眠，應(yīng)當(dāng)在夜晚10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)之間，睡足7.5個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)短，或者不在這個(gè)時(shí)間段，都會(huì)使身體疲憊。

好好睡覺，看似是一件簡(jiǎn)單的小事，但它卻能改變你整個(gè)人的精力狀態(tài)。

2

情緒精力

心理學(xué)上，有一個(gè)詞叫“情緒耗竭”。

意思是，一個(gè)人的情緒資源被過(guò)度消耗，就會(huì)疲乏不堪，精力喪失。

無(wú)論是憤怒還是沮喪，一旦被負(fù)面情緒纏身，最終你的精力便會(huì)迅速枯竭。

世界網(wǎng)球名將麥肯羅與康納斯，曾經(jīng)是雙打搭檔。

二人球技不分伯仲，可論個(gè)人榮譽(yù)麥肯羅總是略遜一籌，原因就在于麥肯羅情緒總是大起大落。

手上擦拭的吸汗白粉不合心意，他就開始發(fā)脾氣；

搭檔沒接住球，他立馬就罵罵咧咧；

自己稍有失誤，便陷入無(wú)休止的自責(zé)，變得垂頭喪氣。

每場(chǎng)球下來(lái)就算還有體力，他也被各種壞情緒搞得自己再也無(wú)力應(yīng)戰(zhàn)。

結(jié)果他的整個(gè)職業(yè)生涯總是發(fā)揮不穩(wěn)定，在34歲便早早退役。

后來(lái)，麥肯羅懊悔道：是憤怒揮霍了我的精力。

負(fù)面情緒就如一劑毒藥，會(huì)不斷侵蝕我們的內(nèi)心，使人越來(lái)越頹喪。

人生海海，誰(shuí)也免不了被浪花拍打，生活中總有很多不如意之事。

想要管理好情緒精力，應(yīng)對(duì)生活的波瀾起伏，晚君建議嘗試以下三個(gè)方法。

1. 加快情緒轉(zhuǎn)化

作家奧里森·馬登在《一生的資本》中寫道：

任何時(shí)候，都不應(yīng)該使一切行動(dòng)都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過(guò)來(lái)控制情緒。

情緒是可以控制、并轉(zhuǎn)化的。

比如你遇到一件糟心事，就去吃一頓美食，出門兜一下風(fēng)。

再比如你即將發(fā)怒的時(shí)候，立刻去做自己喜歡的事，心情就能得到平復(fù)。

我們只有加快情緒轉(zhuǎn)化，才能減少消耗，節(jié)省精力。

2. 擴(kuò)充情緒容量

心理學(xué)家吉姆·洛爾認(rèn)為人的情緒是有容量大小的。

情緒容量不夠大，一點(diǎn)點(diǎn)的小事，在人的內(nèi)心都會(huì)掀起萬(wàn)丈波瀾。

面對(duì)生活的種種委屈，請(qǐng)保持克制，持續(xù)忍耐。

遇到人生的挫折，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，允許一切發(fā)生。

當(dāng)你持續(xù)擴(kuò)充容量，裝得下壞情緒，就不會(huì)被負(fù)能量淹沒。

3. 提升情緒彈性

知名企業(yè)顧問(wèn)劉潤(rùn)曾提過(guò)一個(gè)名詞“情緒彈性”。

情緒彈性不夠的人，就如花瓶，看似光鮮，一摔就碎了。

而所謂高彈性的人，就是如橡膠球一樣，摔倒在地也能立馬彈起。

做一個(gè)情緒彈性高的人，不管遇到什么事，都能迅速恢復(fù)狀態(tài)。

悲傷時(shí)，可以躲起來(lái)大哭一場(chǎng)，但哭過(guò)之后，要立馬堅(jiān)強(qiáng)；

憤怒時(shí)，就找個(gè)無(wú)人處，放聲一吼，排除情緒，心情也要恢復(fù)舒暢。

情緒上有張有弛，哪怕受到再大的壓力，也能觸底反彈，過(guò)好當(dāng)下的生活。

3

思維精力

心理學(xué)家托尼·施瓦茨講過(guò)一個(gè)真實(shí)案例。

莎拉是一名醫(yī)院行政人員，一上班就忙得腳不沾地，有時(shí)候甚至連午飯都顧不上。

即便如此，她的工作還是越攢越多。

久而久之，上司見她沒有工作成績(jī)，就批評(píng)她上班偷懶，同事也跟著質(zhì)疑她的能力。

莎拉心里很是委屈，人也跟著焦慮起來(lái)。

于是，她咨詢了心理醫(yī)生施瓦茨。

施瓦茨一針見血地指出：“是你的思維精力不夠。”

原來(lái)，莎拉在工作時(shí)，總有許多人找她。

一聽到別人的訴求，她就立馬擱置手頭的事，轉(zhuǎn)頭忙著另一件事。

這種事與事之間的變換，消耗了莎拉大量的精力。

最終莎拉累到自己精疲力竭不說(shuō)，還什么事都沒做好。

想起羅振宇的一句話：思維無(wú)法聚焦的人，往往不會(huì)有什么成就。

什么都想做，往往什么都顧不上，只會(huì)反復(fù)消耗精力。

看似很勤奮，實(shí)則在瞎忙，難以轉(zhuǎn)化成真正的生產(chǎn)力。

學(xué)會(huì)下面三種方法，節(jié)約思維精力，提高辦事效率。

1. 設(shè)立目標(biāo)任務(wù)

有研究表明，當(dāng)代人連續(xù)專注的平均時(shí)長(zhǎng)，只有短短8秒。

很大部分原因就在于很多人缺乏目標(biāo)感，以至于精力分散。

學(xué)會(huì)利用“四象限法則”，每天將手中事件分成四種：

緊急又重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。

隨后按順序?qū)⒅�依次設(shè)為目標(biāo)任務(wù)，不論何時(shí)，只專注于做一件事。

當(dāng)你心中有了目標(biāo)，就能心無(wú)旁騖地前進(jìn)，用最少的精力，完成任務(wù)。

2. 屏蔽信息干擾

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，每個(gè)人身邊都充斥著雜亂的信息。

不加以屏蔽，就很容易受此干擾，為之耗費(fèi)大量的精力。

這里推薦一種“番茄工作法”，幫你有效隔斷過(guò)于信息的侵?jǐn)_。

規(guī)定在一個(gè)連續(xù)的45分鐘內(nèi)，專心做手頭的事情。

隨后進(jìn)行5—10分短暫的休息，用于處理手機(jī)信息，喝水，上廁所等。

通過(guò)這種方法，主動(dòng)屏蔽外界的干擾，你的思緒才會(huì)井然有序。

3. 構(gòu)建冥想空間

《如何像達(dá)·芬奇一樣思考》一書中提到：“思維恢復(fù)的關(guān)鍵，就在于冥想�！�

冥想，就是我們大腦一個(gè)恢復(fù)精力的空間。

你可以找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼，先是感受自己的一呼一吸，然后慢慢放松。

其次心隨意走，想象自己漫步在森林中，靜躺在草坪上。

最后當(dāng)大腦徹底放空，你的精神就會(huì)慢慢集中。

▽

喬布斯曾說(shuō)：生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。

管理精力，就是管理人生。

無(wú)論是身體、情緒還是思維，都需要你的精心呵護(hù)。

精力分配不合理，就會(huì)使得生活越來(lái)越凌亂，日子越過(guò)越糟。

學(xué)會(huì)精力管理，養(yǎng)足了精神，養(yǎng)好了身體，你才能將生活打理得井井有條，去做更有價(jià)值更有意義的事情。

點(diǎn)個(gè)贊吧，與朋友們共勉。

轉(zhuǎn)載    洞見