文｜小宇宙（富書專欄作者）

知乎上有人問過：成為一個(gè)內(nèi)心穩(wěn)定的人會(huì)怎么樣？

有一條高贊回答：

如果你做事有穩(wěn)定的內(nèi)心，只專注于做自己想做的事情，那毫無疑問，你會(huì)比大部分人走得快。

很多人做事不順，往往不是敗于方法，而是敗于內(nèi)心的負(fù)面情緒：恐懼、不甘、憤怒.......

唯有內(nèi)心穩(wěn)定，才能自尊自信，從容應(yīng)對(duì)人生。

想要培養(yǎng)穩(wěn)定的內(nèi)在，有四個(gè)辦法可以幫助你：杜絕內(nèi)耗、減少期待、堅(jiān)定自我、目標(biāo)明確。

成為內(nèi)在穩(wěn)定的人，不懼前方風(fēng)雨交加，世界也會(huì)對(duì)你溫柔以待。

杜絕內(nèi)耗

蔡瀾說：人生大部分的焦慮，都源于想太多，倘若抓著不放，只能讓自己內(nèi)耗越來越嚴(yán)重。

在工作或生活中，你是不是經(jīng)常會(huì)遇到這種情況？

遇到事情時(shí)總會(huì)胡思亂想，內(nèi)心焦慮地上演了一部部大戲，等到做事時(shí)已經(jīng)疲憊不堪。

《星空中的對(duì)話》中談到，現(xiàn)在的人因內(nèi)耗而容易產(chǎn)生焦慮時(shí)。

對(duì)此，張朝陽(yáng)給出了好的建議：

面對(duì)焦慮情緒，不必急于消滅，而是去做該做的事情。

網(wǎng)友變形怪講過這樣一個(gè)故事：

曾經(jīng)的自己貪圖安逸，選擇了離家近薪水低的工作。

當(dāng)疫情影響了工作后，他才恍然自己曾經(jīng)的工作經(jīng)歷竟然毫無優(yōu)勢(shì)，而且失業(yè)的恐慌也迅速擊垮了他。

在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，他不斷地懷疑自己，質(zhì)疑自己的能力，深深陷入了內(nèi)耗的痛苦中。

后來，在朋友的鼓勵(lì)下，他認(rèn)識(shí)到反復(fù)糾結(jié)沒有用處，唯有付出實(shí)際的行動(dòng)和努力才是正解。

在就業(yè)不明朗的前景下，他頂住壓力毅然辭職，轉(zhuǎn)投其他公司擔(dān)任了培訓(xùn)師。

白天全身心投入培訓(xùn)，每晚堅(jiān)持復(fù)盤講解兩三個(gè)小時(shí)。

正因?yàn)檫@份不內(nèi)耗，敢于行動(dòng)的勁頭，讓他在入職的第三個(gè)月就獲得了新人最佳的業(yè)績(jī)獎(jiǎng)。

對(duì)于內(nèi)耗，人民日?qǐng)?bào)說過：

不妨勇敢一點(diǎn)，大膽沖破禁錮自己的牢籠，打破那些不可能。

想太多，反而耗盡了精力和動(dòng)力，越來越懼怕付出行動(dòng)。

停止內(nèi)耗，大膽行動(dòng)，才不會(huì)徒增煩惱，生活便會(huì)越過越順利。

降低期待

心理學(xué)家吉洛維奇做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

他讓一些大學(xué)生穿上知名歌手的T恤衫之后，去一間有很多學(xué)生在的教室。

按照設(shè)想，他認(rèn)為這些大學(xué)生會(huì)因?yàn)榇┝嗣餍浅迸贫�受到在�?chǎng)學(xué)生的特別關(guān)注。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻出乎預(yù)料，僅有25%的學(xué)生注意到了他們。

越是保持著較高的期待，就越有可能得到更大的壓力和更多的失望。

夫妻檔節(jié)目《金牌調(diào)解》中有過這樣一個(gè)案例：

付先生表示，妻子曹女士曾對(duì)他及其家人在金錢上慷慨大方，令他心中一直感激不盡。

結(jié)果，這幾年曹女士和他卻經(jīng)常爭(zhēng)吵連連，關(guān)系愈發(fā)冷若冰霜。

經(jīng)過詢問，節(jié)目組發(fā)現(xiàn)了夫妻不睦的原因：

原來，曹女士付出了很大的經(jīng)濟(jì)成本后，對(duì)付先生有著過高的期待，一旦得不到滿足，她便會(huì)覺得付先生欺騙了她。

觀察員劉鋒點(diǎn)透了矛盾的核心：過高的期待會(huì)影響夫妻關(guān)系的平衡。

期待太高的關(guān)系，會(huì)導(dǎo)致任何人和事之間都無法維持一個(gè)和諧的狀態(tài)。

《允許自己的虛度時(shí)光》中說道：我慢慢明白了我自己為什么不快樂，因?yàn)槲铱偸瞧诖�一個(gè)結(jié)果。

越是什么都想要，越是什么都得不到，人生也會(huì)陷入求而不得的循環(huán)往復(fù)中。

聰明的人，都會(huì)用認(rèn)真的心對(duì)待每個(gè)過程，以平常的心去對(duì)待結(jié)果。

降低期待，就不會(huì)有更多的失望，生活反而會(huì)更和諧安寧。

堅(jiān)定自我

法國(guó)現(xiàn)代原始畫派畫家薩賀芬，曾經(jīng)是眾人眼中的“怪胎畫家”。

白天，她忙碌于打零工賺點(diǎn)微薄薪水；晚上，她便借著微弱的燭火，如饑似渴地趴在地上畫畫。

周圍的女工都不理解她的行為，嘲弄她省錢買顏料還不如買煤炭取暖實(shí)在。

薩賀芬毫不在乎周圍人的議論，就這樣默默無聞地堅(jiān)持了40多年。

命運(yùn)仿佛青睞了她，法國(guó)藝術(shù)評(píng)論家伍德被她獨(dú)一無二的天賦和靈氣打動(dòng)，當(dāng)即表示要資助她學(xué)習(xí)并開畫展。

這給了薩賀芬極大的憧憬和勇氣，為了實(shí)現(xiàn)在巴黎開畫展的夢(mèng)想，她更加投入到創(chuàng)作中。

造化弄人，戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)使得薩賀芬的夢(mèng)想破滅了。

在被戰(zhàn)亂和貧困摧毀的家園中，周圍的人都麻木度日，唯有薩賀芬心中仍堅(jiān)守著對(duì)畫畫的熱愛。

她選擇每天只吃一頓飯，將節(jié)省下的錢盡可能地都用于畫畫。

十多年后，伍德再次遇到了薩賀芬，他震驚地發(fā)現(xiàn)薩賀芬不僅沒有放棄畫畫，而且創(chuàng)作出了更多優(yōu)秀的作品。

在伍德的幫助下，薩賀芬的作品迅速獲得了認(rèn)可和好評(píng)，成為了名留青史的藝術(shù)家。

德國(guó)知名藝術(shù)收藏家威爾罕姆·伍德十分賞識(shí)薩賀芬的畫作

《菜根譚》提到：不為外相所惑,保持自我。

做人，無論在外部遇到怎樣的誘惑和挑戰(zhàn)，都應(yīng)該做好自己。

生活中，人常常會(huì)因?yàn)椴蛔孕牛�而總想去聽從他人的意見，反而做事時(shí)舉棋不定。

人民日?qǐng)?bào)說過：不同的選擇給予你不同的生活路徑，只要認(rèn)定你內(nèi)心真正想要的，并為之持續(xù)努力，每個(gè)人都會(huì)是自己的人生贏家。

所以，自己的命運(yùn)只能被自己主宰，不要被他人的想法所干擾，認(rèn)定自己內(nèi)心的渴望并努力而奮斗。

目標(biāo)明確

古人云：志不立，天下無可成之事。雖百工技藝，未有不本于志者。

意思是說，沒有志向，任何事情都做不成。即使有千百種技藝存在，你沒有目標(biāo)，也做不了任何事。

想成事，必須設(shè)定清晰的目標(biāo)，才會(huì)有努力的方向和動(dòng)力。

青年作家張萌，初中時(shí)恰逢申奧成功，受到鼓舞的她，在一次班會(huì)上表示自己要當(dāng)奧運(yùn)會(huì)志愿者。

因?yàn)樗�平時(shí)沉迷游戲、成績(jī)很差，老師不僅嘲笑她不配有資格，平時(shí)要好的同學(xué)們也都表示不認(rèn)同。

被挖苦、諷刺、嘲笑后，張萌從之前渾渾噩噩的生活中驚醒過來，她發(fā)誓一定要當(dāng)上奧運(yùn)會(huì)志愿者。

為了這個(gè)看似不可能的目標(biāo)，她付出了超乎尋常的努力：

凌晨?jī)牲c(diǎn)就開始魔鬼式學(xué)習(xí)，高考前甚至一度每天學(xué)習(xí)20小時(shí)，成功考入全國(guó)前三名的浙大；

因?yàn)閵W運(yùn)會(huì)志愿者評(píng)選需要北京身份，她在所有人的不理解中選擇退學(xué)，棄理從文，考入北京師范大學(xué)。

大學(xué)時(shí)得到了與知名公司進(jìn)行模特簽約的機(jī)會(huì)，她也毫不猶豫地放棄了。

憑著這一股執(zhí)著和渴望，張萌從三萬(wàn)人中脫穎而出，成為當(dāng)時(shí)唯一的大學(xué)代表及第一批奧運(yùn)火炬手。

電影《銀河補(bǔ)習(xí)班》中有句臺(tái)詞：

人生就像射箭，夢(mèng)想就像箭靶子，如果連箭靶子也找不到的話，你每天拉弓有什么意義？

很多時(shí)候，我們經(jīng)常隨波逐流，學(xué)習(xí)時(shí)沒有興趣，工作時(shí)沒有動(dòng)力。

長(zhǎng)此以往，你的人生將會(huì)越來越無法掌控。

學(xué)會(huì)為人生設(shè)定目標(biāo)，即使努力的過程再辛苦勞累，也會(huì)為了實(shí)現(xiàn)最初的夢(mèng)想而甘之如飴。

有位網(wǎng)友說過：自己內(nèi)心的堅(jiān)定強(qiáng)大，才是乘風(fēng)破浪的基石。

外表的華麗可以包裝，但內(nèi)在精神的強(qiáng)大卻無法偽裝，因?yàn)檫@需要日積月累的培養(yǎng)。

《鬼谷子》提到：心若蓬勃?jiǎng)t必勝，心若衰敗則必弱。

這四種方法，會(huì)讓你變得溫柔而強(qiáng)大，充滿力量和信心。

生活沒有固定的軌跡，只有內(nèi)心穩(wěn)定，才能使你快意時(shí)不驕不躁，失意時(shí)毫不失志。

作者簡(jiǎn)介：小宇宙，富書專欄作者，富小書的人，熱愛心理學(xué)，希望能用文字傳遞溫暖，本文：富小書，你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》，本文版權(quán)歸富書所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究

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